Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die tiefen Schlaf und gesunde Erholung fördern. Wenn Sie nachts wach liegen, schwer einschlafen oder morgens erschöpft aufwachen, versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel in Ihre Abendroutine aufzunehmen.
Walnüsse
Walnüsse sind reich an Magnesium und Tryptophan. Sie beruhigen das Nervensystem und unterstützen die Produktion von Serotonin und Melatonin – entscheidend für schnelles Einschlafen.
Mandeln
Eine kleine Handvoll Mandeln vor dem Schlafengehen kann dank ihres Magnesiumgehalts zu tieferem, erholsamem Schlaf beitragen. Sie können auch bei Kopfschmerzen helfen.
Käse & Cracker
Milchprodukte sind reich an Kalzium, das nächtliche Krämpfe verhindert und die Melatoninproduktion unterstützt. Probieren Sie eine kleine Portion Käse und Cracker mit Milch, Joghurt oder Kefir.
Kopfsalat
Kopfsalat enthält Lactucarium – ein natürliches Beruhigungsmittel. Genießen Sie ihn roh oder als Tee: Vier Salatblätter mit einer Handvoll Minze 15 Minuten vor dem Schlafengehen aufbrühen.
Brezeln & Cracker
Kohlenhydratreiche Snacks können durch den Transport von Tryptophan ins Gehirn Schläfrigkeit fördern. Halten Sie die Portionen klein und vermeiden Sie scharfe Geschmacksrichtungen vor dem Schlafengehen.
Thunfisch (und Lachs)
Fettreiche Fische sind reich an Vitamin B6, das Ihr Körper zur Bildung von Serotonin und Melatonin benötigt. Weitere B6-Quellen: Knoblauch und Pistazien.
Reis
Weißer Reis (mit hohem glykämischem Index) kann das Einschlafen erleichtern, da er die Verfügbarkeit von Tryptophan am Abend unterstützt.
Kirschsaft
Saurer Kirschsaft steigert auf natürliche Weise den Melatoninspiegel. Ein Glas vor dem Schlafengehen kann helfen, schneller einzuschlafen und seltener aufzuwachen.
Müsli
Eine einfache Schüssel Müsli mit Milch kombiniert schlaffördernde Kohlenhydrate mit Kalzium – ein leichter, zufriedenstellender Snack vor dem Schlafengehen.
Kamillentee
Kamille enthält Apigenin, das Muskeln entspannt, das Nervensystem beruhigt und bei Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Kopfschmerzen hilft.
Passionsfrucht-Tee
Reich an Vitaminen und Mineralstoffen (B, C, E, K), unterstützt Passionsfruchttee Entspannung, Stimmung und gesunden Schlaf.
Honig
Ein Löffel Honig – besonders in Kamillentee – kann den Insulinspiegel leicht erhöhen, wodurch Tryptophan ins Gehirn gelangt und den Schlaf unterstützt.
Blattgemüse
Grünkohl, Spinat und Senfblätter liefern Kalzium, das die Melatoninproduktion unterstützt.
Garnelen & Hummer
Schalentiere wie Garnelen, Hummer und Krabben sind gute Tryptophanquellen, die Entspannung und erholsamen Schlaf fördern.
Hummus
Eiweiß vor dem Schlafengehen sorgt für ein stabiles Sättigungsgefühl. Probieren Sie Hummus mit Crackern oder frischem Gemüse als beruhigenden Snack.
