Machines sonores pour le sommeil

D'accord, quand on entend des bruits gênants : le craquement du plancher des voisins du dessus ou le bruit discret mais persistant d'une perceuse dans le sol, on a envie de s'en débarrasser au plus vite… Impossible de se détendre après le travail, ni de penser sereinement à l'avenir ; on a l'impression que nos pensées se bousculent. Si seulement on pouvait atténuer ou masquer ces bruits. Eh bien, pas de problème !

La perception des irritants, ainsi que l'état du système nerveux, varient d'une personne à l'autre. Pour certains, le bruit d'un réfrigérateur en marche, le ronronnement lointain des voitures par la fenêtre, ou même le son à peine audible de la télévision sur le mur du voisin sont une torture. D'autres ne les remarquent même pas et vivent sans souci. Mais la nuit, nous souhaitons tous dormir, ou du moins nous endormir, sans bruit extérieur. Que faire ? Utiliser le bruit blanc – un remède éprouvé.

White Noise et son équipe

Le bruit blanc est un signal sonore particulier qui favorise l'endormissement naturel et réduit le risque de réveils intempestifs. Lorsqu'il est intégré à l'environnement, le principe du masquage sonore entre en jeu : les bruits de fond sont « masqués » dans le large spectre de fréquences du bruit blanc.

D'un point de vue technique, le bruit blanc peut être décrit comme un bruit dont l'amplitude est constante sur toute la gamme des fréquences audibles. Parmi les exemples de bruit blanc dans la vie quotidienne, on peut citer le bruissement des feuilles, la pluie, le chant des moineaux, le gazouillis des oiseaux, le bruit d'un ruisseau ou d'un feu, le bourdonnement du métro ou le bruit d'un climatiseur. Certains préfèrent écouter ce type de sons pour s'endormir, tandis que d'autres préfèrent le son pur du bruit blanc.

Des recherches, bien que non liées au sommeil, ont montré que le bruit blanc s'est avéré utile pour améliorer la concentration et les capacités cognitives chez les patients souffrant de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Certains pédiatres recommandent même d'utiliser des bruits blancs pour calmer les bébés et les aider à dormir (avec modération !).

Au fait, si le bruit blanc vous gêne, essayez d'autres types de bruit, comme le bruit rose. Le bruit d'un hélicoptère volant à proximité ou le bruit lointain d'une cascade en sont des exemples. Ce type de bruit a un effet thérapeutique efficace dans le traitement des névroses et de la dépression. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant d'acouphènes, un trouble auditif qui provoque des sifflements ou des bourdonnements constants dans les oreilles.

Le bruit gris désigne un signal sonore dont l'intensité subjective est identique pour l'oreille humaine, quelle que soit la fréquence perçue. Son spectre est obtenu en combinant les bruits bruns et violets. Le bruit gris est perçu comme un bruit blanc.

Le bruit brun, aussi appelé bruit brownien, est considéré comme plus discret que le bruit blanc ou rose. Il produit un son plus « chaud » que le bruit blanc.

Dormez paisiblement toute la nuit

De nos jours, il existe sur Internet de nombreuses applications pour smartphones et sites Web de générateurs spéciaux proposant du bruit blanc pur ou la possibilité de le mélanger avec d'autres sons (comme le bourdonnement d'un ventilateur).

Cependant, dans ce cas, il est peu probable que vous obteniez l'effet escompté : la qualité des haut-parleurs de votre smartphone ou de votre ordinateur portable ne permet souvent pas une bonne reproduction sonore. Un casque audio coûteux ou un bon système audio peuvent aider, mais il est préférable d'utiliser des générateurs de son, aussi appelés conditionneurs de son. Les générateurs autonomes produisant des sons agréables sont particulièrement appréciés par ceux qui privilégient la simplicité d'utilisation. Appuyez sur un bouton, et ça marche ; ça fait du bruit, et ça vous plaît.

Caractéristiques des conditionneurs/générateurs de bruit blanc (chaque modèle possède des fonctions et des caractéristiques uniques) :

• Ils peuvent jouer des sons de tonnerre, de vagues de l'océan, de vent, de pluie, de nuit d'été, de ruisseau et plus encore.
• Selon le modèle, ils proposent des modes de bruit blanc, rose, marron ou gris (séparément ou en combinaison).
• Contrôle du volume et réglage de la tonalité.
• Peut jouer en continu sans s'arrêter ou avec une minuterie d'arrêt automatique (15, 30 ou 60 minutes).
• Fonction mémoire : lorsqu'il est allumé, l'appareil s'ajuste automatiquement à votre dernière tonalité, piste sonore et minuterie définies.
• Principe de lecture – numérique ou via un ventilateur intégré.
• Légers, compacts et portables, certains modèles peuvent être utilisés non seulement à la maison, mais aussi en promenade ou en voyage.
• Alimentation : secteur, USB ou piles.
• Convient pour la maison, le bureau, le dortoir, la chambre d'enfant ou la crèche.
• Certains modèles sont équipés d'une prise casque 3,5 mm.

Allumez le climatiseur, choisissez le bruit du vent ou le bruit blanc classique, et commencez à compter les moutons : premier, deuxième, troisième... Pendant que vous comptez, le son monotone et agréable vous emporte progressivement dans le doux royaume du sommeil, apaisant, apaisant, apaisant... Faites de beaux rêves...