De nombreux aliments contiennent des nutriments qui favorisent un sommeil profond et réparateur. Si vous vous retournez sans cesse la nuit, avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez épuisé, essayez d'en ajouter quelques-uns à votre routine du soir.
Noix
Riches en magnésium et en tryptophane, les noix aident à calmer le système nerveux et à soutenir la production de sérotonine et de mélatonine par votre corps, essentielles pour s'endormir plus rapidement.
Amandes
Une petite poignée avant de se coucher peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur grâce à sa teneur en magnésium. Elles peuvent également soulager les maux de tête.
Fromage et craquelins
Les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui aide à prévenir les crampes nocturnes et favorise la production de mélatonine. Essayez une petite portion de fromage et de crackers avec du lait, du yaourt ou du kéfir.
Laitue
La laitue contient du lactucarium, un sédatif naturel. Savourez-la crue ou en infusion : faites infuser quatre feuilles de laitue avec une poignée de menthe pendant 15 minutes avant de vous coucher.
Bretzels et crackers
Les collations à IG élevé peuvent favoriser la somnolence en stimulant le tryptophane dans le cerveau. Limitez vos portions et évitez les saveurs épicées à l'approche du coucher.
Thon (et saumon)
Les poissons gras sont riches en vitamine B6, que l'organisme utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine. Autres sources de vitamine B6 : l'ail et les pistaches.
Riz
Le riz blanc (IG élevé) peut vous aider à vous endormir plus rapidement en favorisant la disponibilité du tryptophane le soir.
Jus de cerise
Le jus de cerise acidulée stimule naturellement la mélatonine. Un verre avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus vite et à vous réveiller moins souvent.
Céréale
Un simple bol de céréales avec du lait associe des glucides favorables au sommeil au calcium pour une collation facile et satisfaisante au coucher.
Thé à la camomille
La camomille contient de l’apigénine, qui aide à détendre les muscles, à calmer le système nerveux et à soulager l’insomnie, l’anxiété et les maux de tête.
Thé aux fruits de la passion
Riche en vitamines et minéraux (B, C, E, K), le thé au fruit de la passion favorise la relaxation, l'humeur et un sommeil sain.
Chéri
Une cuillerée de miel, surtout dans du thé à la camomille, peut augmenter doucement l’insuline, aidant le tryptophane à pénétrer dans le cerveau et à favoriser un sommeil toute la nuit.
Légumes à feuilles vertes
Le chou frisé, les épinards et les feuilles de moutarde fournissent du calcium qui favorise la production de mélatonine.
Crevettes et homard
Les crustacés comme les crevettes, le homard et le crabe sont de bonnes sources de tryptophane, qui favorise la relaxation et un sommeil profond.
Houmous
Des protéines avant de dormir vous rassasient et vous aident à rester calme. Essayez le houmous avec des crackers ou des légumes frais pour une collation apaisante et propice au sommeil.
